[...] 3x6 podskoki 3x6 push press 3x6 Niedziela: jump suqat 2x6 przysiady 4x5 martwy ciag 3x5 wykroki 2x6 soltys88, cos zle? Czy jeszcze te rwanie dodac? Zmienić kolejność/ilość serii/cwićzeń? a podrzut wykonywać z takim jakby pełnym przysiadem jak tu: http://www.youtube.com/watch?v=YyyDVU-PEIk czy tak jak tu: [...]
Dzień 1 Plecy/łydki 1.Seria łączona: Ściąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop set w ost. serii + Przyciąganie drążka/liny na wyprostowanych ramionach 4 x 12/10 2.Wiosłowanie pół-sztangą lub wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie ( wąski chwyt [...]
[...] przykładzie treningu A) przysiad: start: 75kg, aktualnie: 95kg WL: start: 70kg, aktualnie: 90kg MC: start: 90kg, aktualnie: 110kg Wyniki jakie podałem to ciężar 3 ostatnich serii (maksymalny ciężar). Aktualny 5 tydzień to tak naprawdę są moje "rekordy" i praktycznie jak narazie na wszystkich pójdę do przodu o 5kg tylko nie na klacie. [...]
Sam sobie odpowiedziałeś pośrednio. Wzrost masy to poruszenie nerwów i wyrzut hormonów związany z obciążeniem dużych grup mięśniowych, m.in. nóg. Dlatego koleś który robi tylko przysiad, mc, wl, i się popodciąga może mieć więcej w łapce niż ty robiąc 10 serii na taki mały mięsień jak bicek.
Te półtora roku to na poważnie bo osiągi to coś słabe? pompowanie do twoich mięśni napływa wiecej krwi. Co do bcaa to one nie pozwola ci zobić jednej serii więcej, jak chcesz zrobić tzw pompowanie to małym ciężarem, ja nieraz tak robię np 12 10 8 i ostatnią zrobię sobie małym cięzarem ok 15. Burneika jest zawodowym kulturystą i nie bierz przykładu [...]
Dziś bez aero i trzech serii na łydki, za gorąco i nogi potrzebują trochę odpoczynku. Ogólnie czuję spadek sił. i tu jeszcze chcecie dyskutowac na temat redukcji w lecie na redukcji sily nam nie przybywa, a wysoka temperatura w glownej mierze jeszcze dziala negatywnie tzn inaczej - jezeli slonce swieci i wiem ze moge lezec na sloncu, opalac sie [...]
[...] 20, 22.5, 8x22,5 6) Krzyżowanie linek w bramie 3/4/3-2-1 sztabka drop seria Cardio: 20' Trening super. Mimo nadal gównianej wytrzymałości staram się dawać jak najwięcej z siebie zachowując przy tym poprawną technikę. Po ostatniej serii krzyżowania linek moim oczom ukazały się cyce jak kafle Arnolda. Czegoś takiego dawno u siebie nie widziałem.
[...] pompki ok na nastepnym treningu x7 Masz gruba sztange? zapytaj o wage, to wazne jednak podawanie wagi samych krazków strasznie miesza koniec konców POstaraj sie w drugiej serii MC wziac wiecej niz w pierwszej, niedługo bedzie ci sie łatwiej skupic na technice, bo przy mniejszej ilosci powtorzen nie meczymy sie tak fizycznie i nie siada nam [...]
[...] nastepnym treningu x7 tak jest Masz gruba sztange? zapytaj o wage, to wazne jednak podawanie wagi samych krazków strasznie miesza koniec konców POstaraj sie w drugiej serii MC wziac wiecej niz w pierwszej, niedługo bedzie ci sie łatwiej skupic na technice, bo przy mniejszej ilosci powtorzen nie meczymy sie tak fizycznie i nie siada nam [...]
[...] taki twoj cel), poswiecasz duzo czasu na sen,regeneracje(aby wspomoc trening) wtedy mozesz pomyslec o zwiekszeniu objetosci. szkol jest kilka. albo oprocz typowego zwiekszenia ilosci serii. mozna wprowadzic kolejne uklady cwiczen,w kazdym zastosowac troche inne parametry....(max wypas FBW) albo zastosowac ktorys z planow skroconych.(5x5)
1.ALLACHY, RUSSIAN TWIST z obciazeniem wejdz na youtube i zoabcz jak wygladaja. 2.miałem na mysli żebys zakres powtorzen zmienił i balansował miedzy 10-12 powtorzen w serii. "wolal bym zeby to masa miesniowa sie rozrastala a nie tluszcz " Ogarnij sie temacie odzywiania- bedzie na poziomie to bedzie dobrze
[...] tak: pon - maksy wt - rozciąganie śr - 70% pon/maksy (jak wolisz) czw - rozciąganie pt - maksy sob - rozciąganie nd - wolne Po pierwszym programie najlepiej będzie przejść do drugiego programu a nie drugiego poziomu, nawet przy wynikach powyżej 8 powtórzeń w ćwiczeniu B, a to dlatego że przeskok z 2 na 6 serii może nas zabić w szybkim tempie
Nie wiem czy nie jest nawalone zbyt dużo ćwiczeń i serii ale to zawsze można coś odjąć :P 1. Dzień: Klata+triceps+brzuch klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (12,10,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(12,12,12) [...]
[...] jak budowa cepa. Skup się na tym co jesz i ile śpisz bo od tego głównie zależą efekty. Przysiad ze sztangą 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie stojąc na barki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 3x w tygodniu pon/śr/pt albo wt/czw/sb. Cięzar taki aby każde powtórzenie było czysto technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, ciezar wyznacza ci technika.
[...] siły - tej maksymalnej tym treningiem niestety specjalnie nie podniesiesz, jej progresowanie wymaga ćwiczenia na dużych, stale zwiększanych wolnych ciężarach z małą liczbą serii i powtórzeń Zwiększysz za to znacząco siłę wytrzymałościową. Jedz po prostu odpowiednie rzeczy w odpowiednich ilościach i proporcjach (dział Odżywianie i posty [...]
[...] stylowy...praca rak...skladanie nog w locie itd;) p.s wrocilem z silownii...cwicze sam bo odpadli mi kumple bo maja treningi 5razy w tyg siatki;/ mialem nagrac moje 160kg w serii w siadzie ale za duze ryzyko bez asekuracji schodzic ponizej 90 stopni u mnie bo dupa slaba:) dlatego robilem BOX-Squaty do laweczki....i uwaga.... ostatnia [...]
Producent ten sam co całej reszty czyli bcaa i activatora itd Wszystkie produkty z jednej firmy. Obecnie podpisujemy umowę gwarantującą trzymanie receptur. W przypadku jakiejkolwiek wpadki ze składem będziemy bogaci heheh Mamy też komfort małych serii nieustannych poprawek smaku/składu itp
no przeciez wiadomo .. ;) .. bede trzymal kciuki .. i moze dla samego sprobowania wezme cos z nowej serii .. mimo sporych zapasow .. hehe starej .. Bull nie bulwersuj sie.. jestem/smy po Twojej/Waszej stronie mocy ;) hehe
[...] 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + Łydki Czy robiąc jutro podciąganie podchwytem, mogę zrobić np. 8 serii po 1-2 podciągnięciach? Jako ostatnie ćw trudno będzie mi wykonać więcej. Czy drążek wystarczy żeby mięśnie naramienne były ćwiczone wystarczająco? Co do pompek, ćw [...]
[...] na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10x98, 10 x 105, 8x108kg,5x115kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x42,5kg 10x45kg, 9x47.5kg, 6x50kg na łape 3. Rozpiętki 4 serii 10x22.5kg 10x25kg, 10x27.5kg, 10x30kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 10x42.5kg, 10x45kg, 10x47.5kg Waga z wczoraj : ~98kg - ale po urlopie jest troche fatu na [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
